혈압 정상수치, 나이별 정상 혈압, 낮추는 음식, 관리법

제가 나이가 좀 있다 보니 주위를 살펴보면 혈압약을 드시는 분들이 많은데요. 저혈압보다는 고혈압의 수가 훨씬 더 많지요. 그렇기 때문에 혈압을 낮추는 식생활이 매우 중요한데요. 혈압 정상수치를 유지하기 위해서는 생활습관 개선, 운동, 스트레스 관리 등이 매우 필요합니다.

 

 

 혈압 정상수치

 

일반적으로 정상 혈압 수치는 다음과 같습니다:

• 수축기 혈압: 90-120mmHg
• 이완기 혈압: 60-80mmHg

이 범위 내에 있는 혈압 수치가 건강한 혈압으로 간주됩니다.

 

 

나이별 정상 혈압 

 

연령에 따라 혈압 수치는 약간 달라질 수 있습니다. 다음은 나이별로 권장되는 정상 혈압 범위입니다:

20대-30대

• 수축기 혈압: 110-120mmHg
• 이완기 혈압: 70-80mmHg

40대

• 수축기 혈압: 115-125mmHg
• 이완기 혈압: 75-85mmHg

50대

• 수축기 혈압: 120-130mmHg
• 이완기 혈압: 80-85mmHg

60대 이상

• 수축기 혈압: 125-140mmHg
• 이완기 혈압: 80-85mmHg

 

 

 혈압이 낮은 이유와 증상

혈압이 낮은 이유

1. 탈수: 체내 수분 부족은 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 영양 부족: 비타민 B12와 엽산 부족은 혈액 생산을 감소시켜 저혈압을 유발할 수 있습니다.
3. 심장 문제: 심박출량 감소는 저혈압을 초래할 수 있습니다.
4. 내분비 문제: 갑상선 기능 저하증, 부신 기능 저하증 등이 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.
5. 약물 부작용: 특정 약물, 특히 이뇨제, 항우울제, 고혈압약 등이 저혈압을 유발할 수 있습니다.

 

혈압이 낮을 때의 증상

1. 현기증: 갑자기 일어설 때 어지러움을 느낄 수 있습니다.
2. 실신: 혈압이 너무 낮아 뇌로의 혈액 공급이 부족할 때 발생합니다.
3. 피로감: 지속적인 피로와 무기력감을 느낄 수 있습니다.
4. 집중력 저하: 집중력이 떨어지고 혼란스러운 상태가 될 수 있습니다.
5. 시야 흐림: 시야가 흐려질 수 있습니다.

 

 

 혈압이 높은 이유와 증상

혈압이 높은 이유

1. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고혈압 발생 가능성이 높습니다.
2. 나이: 나이가 들면서 혈압이 자연스럽게 상승할 수 있습니다.
3. 생활 습관: 고염식, 과도한 음주, 흡연, 운동 부족 등이 고혈압을 유발합니다.
4. 스트레스: 만성적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다.
5. 기저 질환: 신장 질환, 당뇨병, 갑상선 문제 등이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

혈압이 높을 때의 증상

1. 두통: 주로 머리 뒷부분에서 발생합니다.
2. 어지러움: 균형을 잃거나 어지러움을 느낄 수 있습니다.
3. 흉통: 가슴에 압박감이나 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 호흡 곤란: 숨이 가쁘거나 호흡이 어려울 수 있습니다.
5. 심계항진: 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 들 수 있습니다.
6. 코피: 갑자기 코피가 나는 경우가 있습니다.

 

 

 혈압 낮추는 방법

1. 규칙적인 운동: 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상의 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 도움이 됩니다.
2. 식이 조절: 염분 섭취를 줄이고, 채소와 과일을 많이 섭취하며, 포화 지방을 피합니다.
3. 체중 관리: 적정 체중을 유지하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
5. 금연 및 절주: 흡연을 중단하고, 음주를 줄입니다.
6. 약물 치료: 필요시 의사의 처방에 따라 고혈압 약물을 복용합니다.

 

 

 혈압 낮추는 음식

1. 채소와 과일: 특히 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치, 브로콜리 등이 좋습니다.
2. 통곡물: 귀리, 현미, 보리 등은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 저지방 유제품: 우유, 요거트 등은 혈압을 조절하는 데 유리합니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방을 제공하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 어류: 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 등은 혈압 관리에 좋습니다.
6. 올리브 오일: 건강한 지방을 제공하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 허브와 향신료: 염분 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다.

혈압 관리를 위해서는 꾸준한 생활 습관 개선과 운동, 정기적인 건강 검진이 필요한데요. 이 정도면 괜찮겠지 하고 방심하다가 한순간에 쓰러지는 사고를 겪기도 하고, 그로 인해 가정이 파탄 나기도 합니다. 나뿐만 아니라 내 가족을 위해서라도 꾸준히 관리하여 건강한 인생을 살아야겠습니다.